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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-14 17:13:16

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完全是免费订阅,请放心关注!那么,膝关节炎怎么进行防治呢?下面小编来告诉大家一些膝关节的防治方法

一、缓步行走▎膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤

步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟

以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准

二、骑自行车▎每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效

三、慢跑▎对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法

跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤

跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步

四、高位马步▎两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜

静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间

一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次

五、仰卧抬腿▎仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟

随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次

六、直身跪坐▎晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐

跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部

5个锻炼方法可以缓解膝关节炎一是仰卧屈膝练习:仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲

二是跪位屈膝练习:患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度

三是平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作

平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼

四是坐位伸膝练习:患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足

五是坐位垂膝摆动屈伸练习:患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲

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